自己否定からの脱却 vs.うつ病

自己否定的になってしまうことがある。

自分なんてダメだ。消えてしまいたい。

みんなの迷惑だ。なにも出来ない。

そんな感じに自己否定が繰り返される。

最初に自分が気にしはじめた迷惑は、きっと小さなものだったのだろう。迷惑をかけてしまった。反省し謝罪したい。しかし、タイミングを逃してしまう。すると、謝罪も出来ない自分に嫌気がさす。思考は、ネガティブに。

すると、また失敗をし、迷惑をかけてしまった。となり、この負のスパイラルが繰り返される。雪だるま式に、自己否定が繰り返されるのだ。

この自己否定、どのように止めようか？

簡単に言えば、小さな事でもよいので、出来た！を見つけるのだ。

例えば、何かに感謝しようと決める。

誰かが優しくしてくれたら、感謝する。

感謝できた！

すると、前頭葉が鍛えられる。

出来たを繰り返し、前頭葉を鍛えることで、自己肯定が可能になる。

何らかの理由で、ネガティブ、自己否定的になってしまっている自分。

今までやってきた、当たり前に出来ることを当たり前だと思わずに、出来た！としよう。

すると、色々よい循環が出来る。